Potenzia il tuo addome e sostieni la schiena

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Sappiamo bene da cosa è sostenuta la nostra schiena? Certamente da tutta la muscolatura paravertebrale che la sorregge ma anche dal core, cioè da quell’insieme di muscoli profondi che si trovano nella zona dell’addome , e non solo, e che sono il focus di questo allenamento: perchè potenziando il core daremo un beneficio alla tonicità e alla postura della nostra schiena.

A chi è rivolta la routine

La routine è rivolta ad allieve che hanno già seguito un pò di lezioni di pilates (quelle del livello principianti per esempio) e dunque hanno già qualche nozione di base.

Come prepararsi alla routine

Prendi un tappetino (come in altri video, il mio non era ancora arrivato!), indossa un outfit che ti permetta di eseguire bene i movimenti e che ti consenta di percepire bene il tuo corpo. Ti lascio anche il link di una musica che potrà accompagnarti durante l’allenamento:

Mogway- Acid Food

Routine

  • the hundred
  • Roll up 2x10rip
  • Single leg stretch 2×10 rip
  • Rolling like a ball 2×10 rip
  • Roll over 2×10 rip
  • Leg circles 1×10 rip dx 1×10 rip sx (ripeti invertendo il senso dei cerchietti)
  • Criss cross 2×10 rip
  • Oscillazioni in ponte 2×10 rip
  • Torsioni da gambe incrociate 1×3 rip dx 1×3 rip sx
  • Flessione avanti del busto 1 x30 “

Errori da evitare

Durante l’esecuzione degli hundred e del single leg stretch controlla che il collo non si irrigidisca e per evitare ciò ti consiglio di guardare l’ombelico. Tutti gli esercizi partono dal core: dalla sua costante attivazione. Evita di eseguire l’esercizio del roll over se hai problematiche legate alle vertebre cervicali. In generale cerca di eseguire tutti gli esercizi in maniera fluida, badando alla respirazione che si coordina col movimento.

Per concludere

Questa è una routine di media intensità che, se eseguita un paio di volte a settimana darà i suoi frutti. Oltre ad avere una postura più sostenuta, noterai anche un addome più forte e scolpito!

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