Rimettiamoci in forma: niente scuse, anche per i più pigri!

0
298

Con questo video non avrete più scuse per decidere di non allenarvi!! Ho pensato ad un workout che comprende tutti gli esercizi che ci servono per iniziare a dire al nostro corpo che non ci siamo dimenticate di lui! Gambe, glutei, core e addome mi sembrano gli ingredienti giusti per rimetterci in forma. Non ti serve niente: anche un piccolo spazio ma una grande voglia di prendersi cura di sè.

Come prepararsi al workout

Prendi un tappetino, indossa un abbigliamento comodo, come dei leggins ed una canotta e metti una bella musica che scandisca il ritmo dei tuoi movimenti: ti lascio un link da provare!

THE BLACK EYED PEAS – I gotta feeling

A chi è rivolto il workout

Questo workout è rivolto a tutte coloro che hanno scelto di rimettersi in forma e non si allenano da tanto o non si sono mai allenate: questo video è per voi!

Riepilogo workout

*Warm up: il ciclo è da ripetere due volte
Fase
Esercizio
Serie
Ripetizioni
warm up*
marcia
30 secondi
warm up*
step touch
30 secondi
warm up*
step touch con kick
30 secondi
routine
squat
2
10
routine
affondi avanti (sx)
1
10
routine
affondi avanti (dx)
1
10
routine
affondi laterali (sx)
1
10
routine
affondi laterali (dx)
1
10
routine
Preparazione plank
2
5
routine
preparazione plank side (sx)
1
10
routine
preparazione plank side (dx)
1
10
routine
crunch
2
10
routine
single leg stretch
2
10
routine
ponte
2
10
routine
ponte one leg (dx)
1
10
routine
ponte one leg (sx)
1
10
routine
kick (sx)
1
10
routine
kick (sx)
1
10
Stretching
a piacere

Errori da non fare

Prestate sempre una grande attenzione alle ginocchia che in tutti i piegamenti e affondi non superano mai la linea perpendicolare “ideale” con le dita dei piedi. Durante l’esecuzione dei plank, degli esercizi di addominali più classici ma anche degli esercizi in quadrupedia rimango sempre con l’ombelico risucchiato e dunque con l’addome attivo.

Conclusioni

Come sempre non vi resta che iniziare! Avete il workout e l’elenco degli errori più comuni per ciò niente scuse e iniziamo a rimetterci in forma con piccoli passi. Eseguite quest’allenamento almeno una volta a settimana e quando vi sentirete pronte aumentate a due i vostri allenamenti!

LASCIA UN COMMENTO

Per favore inserisci il tuo commento!
Per favore inserisci il tuo nome qui