Quanto è importante lo stretching post allenamento?
Risposta semplicissima: assolutamente importante! Mai dimenticarsi di fare un po’ di stretching e sottovalutare questa fase dell’allenamento perché è sempre giusto dare, in questo caso, alle gambe e alla schiena, il giusto momento di defaticamento e allungamento post workout. Migliorare la mobilità del nostro corpo è fondamentale per sentirsi bene e costruire le fondamenta per gli allenamenti successivi. Ho pensato dunque di raggruppare 4 esercizi da fare alla fine di una bella sessione di allenamento.
A chi è rivolto il workout
Questo workout, di stretching e mobilità della schiena, è dedicato a tutte! Da allieve principianti a quelle di livello avanzato.
Come prepararsi al workout
Recupera il tuo tappetino e, sopratutto se hai fatto un allenamento intenso, io ti consiglio di cambiare musica, perchè ciò ti permetterà più facilmente di cambiare mood e ti accompagnerà ad un momento più tranquillo. Ecco la musica che ho scelto per te
Workout
Errori da evitare
La prima cosa da non fare è sicuramente praticare con fretta gli esercizi che ti ho indicato. Dedica il giusto tempo ad ognuno di loro! E ricorda che è tempo di cura per il tuo corpo.
Visto che siamo a fine workout, dovremmo aver già il corpo ben scaldato, per cui, un consiglio che do sempre è quello di approfondire per bene i movimenti, in questo specifico caso di allungamento e torsione, per cercare di trovare il maggiore beneficio ovvero il maggiore allungamento e la maggiore estensione.
Se hai problematiche legate a ernie o protrusioni lombo sacrali, fai attenzione alle flessioni frontali sia con gambe incrociate che con gambe distese avanti. Un valida alternativa potrebbe essere quella di mettere un libro sotto le ginocchia e dunque lasciarle più rilassate. Calibra la flessione frontale in funzione dunque delle tue possibilità. Poni sempre attenzione alle ginocchia. Esegui le rotazioni sempre tenendo a mente le tue possibilità.
E ricordati che durante l’esecuzione dello stretching non devi sentire dolore ma solo tensione delle fasce muscolari interessate!
Per concludere
Concludo dicendo e ricordando che lo stretching è parte fondamentale dell’allenamento per cui va sempre eseguito e mai sottovalutato! Dunque, possiamo dire che lo stretching è alla base della mobilità; allungando i muscoli, delle gambe e della schiena, nel post allenamento miglioriamo la flessibilità del nostro corpo ed affronteremo meglio i prossimi esercizi.
